В новогодние каникулы у многих россиян нарушается режим сна и бодрствования. Специалисты Роспотребнадзора в официальном Telegram-канале напомнили о важности полноценного и спокойного сна, а также дали рекомендации, как сохранить привычный график.
В первую очередь, ложиться спать и вставать необходимо в одно и тоже время.
Дневного, а также длительного сна лучше избегать, поскольку он может нарушить способность засыпать ночью. Средняя продолжительность сна должна составлять 6-8 часов.Также в ведомстве призывают ограничить употребление кофе и алкоголя, особенно в часы, предшествующие сну. Кроме того, важно следить за рационом.
"Избегайте употребления тяжелой, острой или сладкой пищи. Отдавайте предпочтение продуктам, которые легко усваиваются. Последний прием пищи рекомендуется не меньше чем за 4 часа до сна", – говорится в сообщении.
Лучшему сну способствует физическая активность, однако не стоит нагружать организм непосредственно перед сном. Не лучшим решением будет и зависнуть перед гаджетами или телевизором. Перед тем как отправиться в объятия Морфея, лучше почитать книгу или принять теплую ванну.
Ранее Metro писало, что специалисты Роспотребнадзора перечислили фрукты, которые помогут пережить зиму без простуд.
Свежие комментарии