Тысячи людей во всём мире во время карантина страдают от бессонницы. И это неудивительно: в ситуации, вызывающей стресс, нормально уснуть просто не получается.
"Люди и раньше сталкивались с бессонницей из-за стрессов на работе, но эпидемия усугубила ситуацию. Самое негативное воздействие оказала изоляция.
Раньше мы испытывали чувство общности и безопасности, а теперь их нет, – объясняет Мetro Элина Уиннел, эксперт-сомнолог. – Сейчас мы живём в состоянии страха: кто-то боится заболеть или беспокоится за родных, кого-то пугает потеря работы или снижение доходов. Кто-то думает о том, что все планы пошли прахом. Причём все эти мысли приходят в основном перед сном”.Ситуацию усугубляет необходимость постоянно общаться с гаджетами. Мы используем компьютеры для работы, для развлечения или просто для того, чтобы узнать последние новости. А это разрушает организм. В ситуации, когда все мы поздно просыпаемся (что мешает правильному регулированию цикла сна), многие, например, учителя, заняты больше обычного, да ещё и позабыли о фитнесе, гаджеты играют свою решающую негативную роль. Мы пользуемся ими даже перед сном при просмотре новостей или сериалов, а это подавляет выработку мелатонина. Конечно, отказаться от смартфонов полностью невозможно, так что в этой ситуации эксперт советует использовать защитный экран.
Но одного этого мало. Для того чтобы спать нормально, важно навести порядок в быту.
ЧТО СДЕЛАТЬ 1. В настоящее время тысячи людей страдают от приступов тревоги, стресса и депрессии.
Если чувствуете, что не можете справиться со своими ощущениями, общайтесь с психологами, звоните на горячие линии, открытые в вашем городе. Кроме того, при помощи соцсетей как можно больше общайтесь с друзьями и не забывайте проводить больше времени в доверительных беседах с домочадцами. "Вы должны контактировать с людьми, потому что общение с теми, кого мы любим (и это было доказано в исследованиях), расслабляет и делает нас более защищёнными. Говорите о том, что происходит с вами, делитесь переживаниями", – говорит Уиннел.2. Эксперты по психическому здоровью также рекомендуют читать новости о пандемии минимум за час до сна. Не стоит перегружать себя информацией.
3. Соблюдайте режим. "Вы должны чтить ритуалы, которые являются частью вашего дня, например, вставать и ложиться спать одновременно. Кроме того, если вы не можете выйти из-за строгого карантина, проводите время перед сном не за компьютером, а на балконе", – говорит эксперт.
В общем, чтобы лучше спать, надо: - отказаться от гаджетов в постели;
- использовать кровать только для сна;
- получать ежедневно хотя бы немного солнечного света, а это можно сделать за счёт прогулок на балконе;
- соблюдать распорядок дня, вставать и ложиться в одно и то же время;
- перед сном заниматься медитацией;
- за несколько часов до сна смотреть только те программы, которые не являются жестокими или ужасающими – вам надо расслабиться;
- читать книги, которые также способствуют расслаблению (желательно научную литературу, но подойдёт и захватывающий роман);
- не забывать про зарядку.
3 приложения для тех, у кого бессонница
Sleeptic Приложение включает в себя трекер, оценивающий ваши показатели и помогающий повысить эффективность сна, а также расслабляющую музыку, облегчающую засыпание. А ещё вы точно не проспите благодаря различным видам заданий, предусмотренными для отключения будильника.
Sleep Cycle - Sleep Calculator Alarm Clock Приложение поможет вам найти идеальный момент, чтобы проснуться или заснуть, чтобы максимально выспаться и сохранить бодрость в течение всего дня. Нормальный цикл сна длится 90 минут, и, используя его в качестве основы, приложение вычисляет точный момент, когда ваш мозг и тело готовы к пробуждению. А ещё оно использует естественные звуки, чтобы медленно вывести вас из цикла сна и убедиться, что вы бодрствуете. После выбора звука по вашему выбору он воспроизводится медленно и стабильно, увеличиваясь в объёме в течение одной минуты.
Sleep Monitor: Sleep Cycle Track Пока вы спите, собирает и записывает, сколько раз вы перевернулись, что говорили во сне, храпели или нет. Установив программу, вы узнаете, насколько хорош был ваш сон и как долго он длился без перерывов.
Все приложения доступны на Google Play
Свежие комментарии