План похудения: как прийти в форму за 21 день

Как похудеть? Вопрос, который вновь набрал актуальность в преддверии новогодних праздников. Методов для похудения сейчас предостаточно. И все они так или иначе подразумевают чёткий рацион питания и занятия спортом. Как наладить питание таким образом, чтобы сбросить вес и не нанести вред здоровью? Как гармонично ввести в свой распорядок дня физиичес

 

 

Сбросить вес – крайне непростая задача, особенно когда заранее не продуман четкий рацион питания. Процесс похудения требует не только времени и сильной мотивации, но и тотального контроля своего пищевого поведения. Как наладить режим питания и без вреда для здоровья прийти в форму за три недели, поделится сервис доставки здорового питания Grow Food.

Многие слышали про "правило 21 дня", которое подразумевает формирование нового поведения или привычки в течение этого периода. Тщательно продуманный план, который включает в себя правильное питание, спорт и ведение здорового образа жизни, позволит сбросить около 6 килограммов за три недели. Перед новогодними праздниками это как никогда актуально. Как организовать процесс приема пищи, какие продукты употреблять в зависимости от времени суток, и как правильно тренироваться? Рассказываем по порядку!

 

Режим питания

Первый завтрак

Прежде всего завтрак должен быть питательным, чтобы запустить работу пищеварительной системы. В состав первого приема пищи необходимо включить белки и углеводы, поскольку первые являются строителями наших клеток, а вторые насыщают организм энергией. Отличным вариантом станут каши из различных круп в сочетании с фруктами и ягодами. Например, в Grow Food, как один из вариантов, предлагается на завтрак гречневая каша с грушевым конфитюром или злаковая каша с изюмом.

Второй завтрак

При правильном питании важно не забывать о втором легком завтраке, который не только придаст сил в разгаре рабочего дня, но и насытит организм до обеда. В это время можно перекусить овощами, фруктами, орехами, молочными продуктами. Греческий салат с оливковым маслом, нежный омлет с грибами, запеченные яблоки с корицей или яичные блинчики – прекрасные варианты для легкого питательного перекуса. Если нет времени готовить блюда самому, Grow Food сделает это за вас.

Обед

Здоровое питание предполагает обед из белков, жиров и углеводов. Белки вы можете получить из рыбы, мяса птицы, нежирной говядины или свинины. Углеводы, в свою очередь, должны быть сложными – крупы, макароны из твердых сортов будут отличным вариантом. Отличным источником жиров будут растительные масла, красная рыба, яйца, молочные продукты, авокадо. Полностью исключать жиры – большая ошибка многих худеющих. Для поддержания гормонального баланса, правильного функционирования организма и ЦНС они просто необходимы!

Полдник

Полдник приходится на вторую половину дня, когда обмен веществ в организме замедляется. Поэтому сокращайте количество углеводов. Его цель схожа с целью второго завтрака – избавиться от чувства голода, но при этом не перебить аппетит перед ужином. Такой перекус улучшит выработку пищеварительных ферментов, тем самым нормализуя уровень сахара в крови и снижая уровень холестерина. В Grow Food в меню полдника вы найдете легкие овощные салаты, сырники, смузи-боулы без сахара и другие полезные сладости.

Ужин

Для вечернего приема пищи стоит выбирать продукты, которые не будут перегружать пищеварительную систему. Ужинать необходимо за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел справиться с едой. Отличное сочетание для вечернего приема пищи – легкое мясо или рыба с овощами. Это может быть индейка с цветной капустой, треска на пару с тушеными овощами или стейк из курицы со стручковой фасолью, которые также представлены в меню Grow Food. Такое сочетание продуктов отлично утолит голод, насытит организм и при этом не перегрузит пищеварительную систему.

 

Спорт

Помимо соблюдения режима питания не забывайте о спорте. Добавьте в план тренировок кардио, но и не отказывайтесь от работы с весами. Силовые тренировки подарят отличный тонус мышцам, а кардио – уменьшит их объемы. Да, не все любят фитнес, поэтому найдите для себя активность, которая будет по-настоящему интересна: сайклинг, танцы, зумба, функциональный тренинг, занятия с фитнес-резинками. Изучайте и пробуйте новое. Если вам будет интересно заниматься спортом, проблема мотивации решится сама собой.

И да, при регулярном тренинге и правильном питании прийти в форму за три недели не составит труда. В Grow Food к Черной пятнице мы предлагаем устроить вашему организму перезагрузку – похудейте за 21 день со скидкой до 3300 рублей. Все, что вам нужно будет сделать – сконцентрироваться на спорте и своих целях, а планирование рациона, подсчет КБЖУ, готовку и доставку еды Grow Food возьмет на себя.