Учёные из Школы передовых исследований IMT в Лукке (Италия) провели исследование. Участникам эксперимента предлагалось в течение часа выполнять ряд интеллектуальных заданий, а затем – принимать участие в играх, требующих разной степени агрессии и сотрудничества, пишет издание New Yourk Post. В то же время исследователи измеряли электрическую активность мозга испытуемых.
В итоге они пришли к выводу, что всего 45 минут интенсивной умственной работы – будь то создание плана, написание отчёта или решение тех или иных задач – было достаточно, чтобы человек становился более предрасположенным к агрессивным реакциям. Это связано с тем, комментируют эксперты, что продолжительная умственная активность "выключает" участки мозга, отвечающие за самоконтроль.
"Наше исследование показывает, что умственная усталость оказывает измеримое влияние на поведение и что, когда наступает определённая степень усталости, люди с большей вероятностью ведут себя враждебно", – прокомментировала результаты исследования Эрика Ордали, научный сотрудник Школы IMT и первый автор статьи.
"Наши результаты имеют важное значение для многих сфер нашей жизни. Ведь теперь мы точно понимаем, что, когда наш мозг "устаёт", мы можем делать выбор, который даже противоречит нашим собственным интересам".
- Пьетро Пьетрини, соавтор статьи и директор Лаборатории молекулярного разума в Школе IMT
Конечно, офисную нагрузку уменьшить у вас вряд ли получится. Зато можно научиться управлять своими эмоциями, хотя бы просто для того, чтобы не вредить собственному здоровью. Ведь, как известно, стрессы разрушают наш организм. Итак, что же сделать?
– Если вас накрывает приступ агрессии, ни в коем случае не надо его отрицать или игнорировать, так же как и не нужно ему поддаваться, – говорит психолог Юлия Баган. – Чтобы не навредить себе или окружающим, вместо того, чтобы отвечать мгновенно, устройте себе пазу на несколько секунд. За это время проговорите самому себе свои эмоции и чувства: "Да, я злюсь, да, я обескуражен" и т. д. Признание своих чувств – отличный шаг для того, чтобы принять их и постепенно перестать злиться. Также можно попробовать понять, что именно вас бесит на самом деле (может, вы боитесь оказаться неправым, того, что ситуация уходит из-под контроля, или боитесь, что с вами не считаются). Это важно. Ведь в это время ваш мозг будет занят, а чувства словно встанут на стоп. И затем, уже понимая причины и немного остыв, вы отреагируете на ситуацию менее взрывоопасно.
Второй совет от психолога в этой ситуации – использовать технику квадратного дыхания. Суть проста: 8 секунд пауза перед тем, как вдохнуть – затем 8 секунд на вдох – 8 секунд задержка дыхания – 8 секунд на выдох. Повторите три раза и сможете взять эмоции под контроль.
– Помните, что злость и агрессия – это нормально. В детстве нам говорили, что нужно быть хорошими, но не учили тому, что запирать в себе эмоции не стоит. Не отрицайте свои эмоции. Не существует плохих эмоций. Вы имеете право злиться, если ваши чувства не выходят за рамки приличий. Убегать или маскировать своё состояние – вот что ненормально. Призываю вас понимать и принимать свои эмоции. И так же смело говорить о них другим. "Я не могу говорить с тобой сейчас, потому что я злюсь" – вот фраза, от которой станет легче и вам, и вашему визави. Вы поймёте друг друга.
Также, говорит психолог, если вы твёрдо уверены в том, что хотите избавиться от негативных всплесков эмоций, можете использовать такой лайфхак:
– Возьмите обычную резинку, например, от денег, и зацепите её на запястье. В случае, если будете испытывать злость или ярость, просто оттягивайте её и хлопайте себя по руке. Так вы приучите себя к мысли, что эти эмоции причиняют боль вашему организму. Рано или поздно вы сформируете у себя понимание "не нужно испытывать эмоции, которые причиняют мне боль".
Свежие комментарии