Глобальная пандемия коронавируса привела к тому, что люди оказываются запертыми в своих домах, многие страны закрытыли границами, компании по всему миру обеспокоены экономической нестабильностью и своим будущим. В таких условиях может быть трудно не чувствовать себя подавленным. Хорошие новости? Даже в беспокойные времена вы можете поднять своё настроение. Телеканал BBC приводит 8 советов, как оставаться спокойным и не поддаваться панике во время кризиса. Рассказываем о них!
1. Отвлекитесь
Легко снова и снова думать о напрягающей нас теме, будь то новая вспышка коронавируса, изменение климата или что-то ещё. Однако смена мыслей поможет снизить кровяное давление до нормального уровня быстрее, чем если бы вы вообще не пытались ничего сделать. Отличный способ сменить направление мыслей – рисование или собирание пазлов.
2. Найдите метод, который подходит именно вам
В такие времена многие предпочитают медитировать. Однако это подходит не всем: некоторых людей неподвижное состояние подталкивает к размышлениям и не всегда позитивным, поскольку иногда бывает трудно не думать о стрессовых событиях, когда мы пытаемся очистить свой разум. Таким людям потребуется найти другой способ отвлечения внимания.
3. Переосмыслите ситуацию
То, как мы воспринимаем наши эмоции в значительной степени зависит от того, как они сформулированы. Говоря о своей книге Happy, Даррен Браун привёл в пример теннисиста, идущего на матч с мыслью "я должен выиграть". Он отмечает: спортсмен, думающий, что "победа это всё", чувствует себя жалким неудачником, когда начинает проигрывать. Это ловушка, в которую обычно попадают перфекционисты. Возможно, они даже с большей вероятностью сдадутся. В то же время игрок, который идёт на матч с мыслью "я буду играть так хорошо, как только смогу", уверен в том, что меньше пострадает от проигрыша, если он сделал всё возможное. Неудача интерпретируется обоими игроками по-разному, исходя из тех ожиданий, которые они сами себе поставили. Всё дело в контроле: стрессовые ситуации часто находятся вне нашего контроля, и когда мы пытаемся контролировать то, что не можем, то появляются тревога и беспокойство. В связи с этим необходимо сменить угол, под которым мы смотрим на ситуацию.
4. Не зацикливайтесь на том, чтобы быть позитивным или счастливым
Это может показаться нелогичным: как это погоня за положительными эмоциями может оказаться плохой идеей. Однако активное стремление к счастью может привести к обратному эффекту. Во-первых, чем больше мы фокусируемся на своём собственном счастье, тем меньше мы фокусируемся на счастье окружающих нас людей. Это, в свою очередь, способствует возникновению чувства изоляции и разобщенности. Специалисты также отмечают: существует связь между поиском счастья и ощущением, что время уходит. Во-вторых, совершенно естественно, что в беспокойные времена людям труднее чувствовать себя счастливым.
5. Сосредоточьтесь на мелочах
Вместо того, чтобы пытаться стать счастливым "любой ценой", специалисты советуют сосредоточиться на приятных мелочах. В своей книге "Десять минут до счастья" Санди Манн, преподаватель Университета Центрального Ланкашира, выступает за ведение ежедневного дневника. Её стратегия основана на” позитивной психологии " – она предполагает, что мы можем улучшить наше настроение, сосредоточившись на мелочах, которые приносят нам радость каждый день. Манн предлагает уделять 10 минут в день, чтобы ответить на следующие шесть вопросов:
Какие переживания, какими бы обыденными они ни были, доставляли вам удовольствие? Как вас хвалили и какие отзывы вы получали? Какие моменты чистого везения у вас случались? Назовите свои достижения, пусть даже незначительные? Что заставило вас почувствовать благодарность? Как вы проявляете доброту?
6. Займитесь уборкой
Беспорядок зачастую мешает нам сосредоточиться на выполнении задач. Кроме того, беспорядок в спальне может привести к проблемам со сном, а заброшенная кухня - к неправильному питанию. Если вы окажетесь в карантине, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы прибраться дома.
7. Не злоупотребляйте соцсетями
Для многих интернет является основным способом оставаться в курсе событий и поддерживать связь с друзьями и близкими. В то же время в беспокойные времена соцсети могут буквально пестреть плохими новостями. Постарайтесь держать телефон подальше от спальни или устраивать себе время без соцсетей. Так вы сможете найти баланс между преимуществами, которые они приносят, и негативными новостями.
8. Смените обстановку
Если вы живёте в городе, попробуйте ненадолго покинуть его – при условии сохранения безопасной социальной дистанции. Ранние исследования показывают - увеличение в пределах видимости голубого пространства (а именно – неба и водоёмов) снижает уровень стресса.
Свежие комментарии