Собственное здоровье - это актив, которым мы легко жертвуем ежедневно, не задумываясь, какова его цена на самом деле. Мы убиваем его дурными привычками, расшатанными нервами и элементарной ленью. Зато всего несколько полезных привычек помогут сберечь и улучшить здоровье.
Научные исследования сводятся к тому, что за 21 день организм приспосабливается к чему угодно.
За месяц человек учится действовать “на автомате”, бессознательно выбирая активный и продуктивный стиль жизни. В этом материале собрано ТОП-6 привычек, ведущих к отличному самочувствию. Хотите узнать подробнее?Поехали!
1. Режим дня
Знаете, почему с детства нам объясняют о пользе стабильного распорядка? Потому что он работает! Режим воспитывает дисциплину, а заодно развивает навыки планирования, помогает заранее настроиться на часто повторяющиеся процессы.
Обеды по графику заметно улучшают пищеварение, к нужному времени выделяется желудочный сок, появляется аппетит.
Попробуйте ложиться спать и просыпаться по часам - скоро будильник не понадобится. Жизнь по расписанию - не ограничение, а свобода от стресса!
2. Физическая активность
Можно бегать по утрам, заниматься йогой или ходить в зал - любая физическая активность способствует выработке серотонина - гормона, отвечающего за снижение напряженности и улучшение умственных способностей. Получается, спорт - естественный допинг для умников!
Нет времени ходить в зал? Замените его пешими прогулками. Современные шагомеры, например Omron HJ-203 EK (https://ortoservis.com.ua/domashnyaya-medtehnika/shagomery/s...) позволяют отследить пройденное расстояние, количество сожженных калорий.
С таким гаджетом обычная прогулка становится увлекательным занятием.Как приучить себя ходить пешком?
Начните с малого: выйдите на одну остановку раньше утром, и пройдитесь до работы. Закажите весы-анализаторы - с ними вы сможете отслеживать результаты регулярной физической активности. Главное - начать.
Дополнительная польза: подтянутые формы, нормализация кровообращения, повышение иммунитета.
3. Отдых
Трудоголизм, неспособность разрешить себе отдыхать вовремя - это привычка, хуже курения.
Каждые полчаса отводите взгляд от экрана компьютера, сделайте зарядку для глаз, встаньте из-за стола, походите минуту-две. Перерывы снижают нагрузку на зрение и позвоночник, улучшают работоспособность. Попробуйте!
4. Здоровый сон
Сном мы любим пренебрегать, что чревато недомоганиями. В правилах здорового сна предусмотрены обязательные пункты:
Выделить на сон не менее 7-8 часов. “Продуктивные” часы сна - с 22 до 24 часов, в эти часы сон наиболее глубокий, восстанавливающий. Позаботиться об анатомическом положении позвоночника: его обеспечивают оптимальной жесткости матрас и ортопедические подушки (их большой ассортимент можно посмотреть по ссылке).
Наконец, постарайтесь спать в полной темноте. Так проще уснуть.
5. Прием пищи без гаджетов
Питание станет осознанным и умеренным, если за едой не смотреть сериалы, не листать ленту в Инстаграме. Гаджеты рассеивают внимание и за обедом получается съесть порцию больше, чем необходимо. Незаметно это приводит к перееданию, ожирению и утрате навыка чувствовать вкус пищи.
Есть устройство, которое помогает сформировать здоровое пищевое поведение. Стоит купить весы-анализаторы - такие приборы показывают точный состав тела - процент костной, мышечной и жировой массы относительно общего веса. Также весы-анализаторы покажут биологический возраст, считают уровень воды в организме.
6. Травяной чай вместо кофе
Кофе - напиток №1 в мире. Умеренное его употребление тонизирует, нормализует давление, повышает настроение и умственную активность. В погоне за этими ощущениями легко превратить кофе в зависимость: больше 3 чашек кофе в день приводит к нарушению обмена веществ и чрезмерной возбудимости нервной системы.
Замените четвертую и все последующие порции кофе травяным чаем. А если хочется взбодриться, закажите зеленый чай без ароматических добавок - в нем столько же кофеина, как и в традиционном американо, но вреда меньше.
Обычные чаи на травах отлично утоляют жажду и попутно приносят немало пользы: улучшают состояние кожи, обогащают организм витаминами и микроэлементами. Введите себе в привычку пить чай на основе трав - эффект будет заметен практически сразу!
Как сформировать привычки, ведущие к крепкому здоровью?
Не нужно сразу проходить 10 км в день или забыть о кофе раз и навсегда. После 2-3 дней сила воли иссякнет. Начните с малого - у вас получится!
Внедряйте полезные вещи постепенно, привыкайте к ним - на то они и привычки. Успехов!
Свежие комментарии