Как сдать ЕГЭ без стресса

О том, как выпускнику психологически подготовиться к экзаменам, какие практические упражнения можно использовать для снятия стресса, а также как правильно вести себя родителям, Metro рассказал заведующий сектором психологического сопровождения РАНХиГС Санкт-Петербург Дмитрий Балашов.

– Если вы сейчас родитель выпускника, у вас внутреннее волнение может быть не меньше, чем у вашего ребёнка, – говорит Дмитрий Балашов.

– Потому что это не просто экзамен. Это рубеж. Он делит жизнь на "до" и "после", и именно так его часто воспринимают в семьях. Но стоит ли делать из него чудовище с десятью головами? Расслабьтесь, дорогие родители, и не загоняйте ни себя, ни своего ребёнка.

Что нужно ребёнку в первую очередь?

Не новые курсы подготовки. Не дорогие сборники заданий. И не усиленный режим "дом – школа – дом". Ему нужны два ресурса:

·      Поддержка, в которой нет давления.

·      Уверенность, что он справится, даже если будет не идеально.

Ребёнок, как правило, уже знает, что ЕГЭ важен. Не надо усиливать эту мысль. Гораздо полезнее повторять: "Ты уже многое знаешь. Экзамен – просто способ это показать. Мы с тобой, и это главное. Что бы ни случилось, мы справимся".

Что говорят наблюдения психологов?

Давно доказано: умеренное волнение повышает концентрацию. Но чрезмерная тревога снижает когнитивные функции – память, внимание, логическое мышление. Особенно страдают те, кто мысленно "проигрывает" провал ещё до начала экзамена.

Поэтому подготовка к ЕГЭ – это не только знания, но и умение справляться с тревогой. И вот здесь роль родителей ключевая.

Чего не стоит делать родителям

Не сравнивайте своего ребёнка с одноклассниками, даже если очень хочется: "А вот Ваня уже всё сдал пробно на сто баллов!

" Это разрушает доверие. Не обсуждайте свои страхи вслух. Фразы вроде: "Если ты не сдашь, что с тобой будет?!" – работают против мотивации. Не отменяйте радости жизни. Период подготовки не должен быть временем "режима". Он должен быть временем поддержки. И отдыха – тоже.

Как помочь справиться с тревогой?

Создайте ритуалы расслабления. Простые дыхательные упражнения перед сном, прогулка, душ – это не пустяк. Это сигналы телу: опасности нет. Уберите перегруз. Лучше час продуктивного повторения, чем пять часов бестолковой зубрёжки с уставшим мозгом. Разберите "страшилки" заранее. Что делать, если выпадет непонятный вариант? А если забудется формула? Вместе найдите алгоритм, как действовать. Чёткий план уменьшает тревогу.

В день экзамена

Рано встаньте. Прогулка перед экзаменом – отличный способ снизить уровень кортизола. Завтрак должен быть лёгким, но сытным. На самом экзамене замедлите дыхание, если накатывает паника: глубокий вдох на 4 счёта, задержка – 2 счёта, выдох – на 6. Это активирует парасимпатическую систему, которая отвечает за спокойствие. Помните: ни один экзамен не равен всей вашей жизни. Не применяйте никакие препараты – якобы "для спокойствия и концентрации"! Неизвестно, в какую сторону они могут неожиданно сработать.

– Да, ЕГЭ важен. Но гораздо важнее ваше психологическое здоровье и тёплые отношения в семье, – уверяет эксперт. – Пусть этот экзамен будет поводом стать ближе друг к другу, а не дальше. И да – всё обязательно получится. Даже если будет не идеально. Главное – вместе. Берегите себя, жизнь продолжается!